کمر درد، سوزش چشم، خستگی مفرط. این تجارب برای خیلی از ما که در دنیای برنامه‌نویسی کار می‌کنیم، آشناست. اما آیا واقعاً این شیوه زندگی و کار کردن درست است؟

در این مقاله از تجربیات آقای اندیشه،  فرانت‌اند دولوپر شیپور استفاده کرده‌ایم تا درباره موضوع مهمی صحبت کنیم که شاید در هیاهوی کدنویسی و ددلاین‌ها، کمتر به آن توجه می‌شود.

واقعیت تلخ زندگی یک برنامه نویس

برنامه‌نویسان روزانه چند ساعت پشت میز می‌نشینند؟ چند ساعت نشسته کارشان را انجام می‌دهند؟ چقدر نور آفتاب به بدنشان می‌خورد؟

• آیا اصلاً مراقب سلامتی‌شان هستند؟
• آیا درست‌وحسابی استراحت می‌کنند؟
• آیا خواب‌شان کیفیت لازم را دارد؟

این‌ها سؤال‌هایی هستند که خیلی‌ها از پاسخ دادن به آن‌ها طفره می‌روند. چرا؟ چون جواب‌ها احتمالاً ناامیدکننده هستند.

سلامتی، اولویت اول یک دولوپر

برای برنامه نویسان، اولین وظیفه حفظ سلامتی است. شاید با خودتان بگویید: “من برای کد زدن استخدام شده‌ام، نه ورزش کردن!” اما واقعیت این است که بین این دو رابطه مستقیمی وجود دارد.

مسلماً حفظ سلامتی در طول روز ممکن است کمی انرژی و وقت بگیرد، اما در نهایت کمک می‌کند که:

1. بهتر کد بزنیم
2. بهتر دیباگ کنیم
3. بهتر یاد بگیریم

آیا تا به حال شده بعد از یک پیاده‌روی کوتاه، ناگهان راه حل مشکلی که ساعت‌ها درگیرش بوده‌اید به ذهنتان برسد؟ این اتفاقی نیست!

راهکارهای ساده برای سلامتی برنامه نویسان

۱. حرکت کنید و از سندروم نشستن طولانی جلوگیری کنید

هر چند وقت یک بار باید از پشت میز بلند شد و قدمی زد. می‌توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید: ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت و حرکت. یا حتی می‌توانید یک تایمر ساده تنظیم کنید که هر ساعت یادآوری کند از جایتان بلند شوید.

۲. نور خورشید را دریابید

حتماً باید در طول روز مقداری نور آفتاب به بدن برسد. نور خورشید نه تنها برای تأمین ویتامین D بدن ضروری است، بلکه به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نیز کمک می‌کند و می‌تواند کیفیت خواب شبانه را بهبود ببخشد.

۳. نستیار را امتحان کنید

حتی اگر در طول روز خواب‌تان نمی‌برد یا نمی‌توانید استراحت کنید، حتماً “NSDR” یا نستیار (استراحت عمیق غیرخواب) را امتحان کنید.

در این حالت، فقط در یک جایی ریلکس می‌کنید، آرامش می‌یابید و حسابی چشم‌هایتان را می‌بندید و مقداری از آن فضای آشفته ذهنی دور می‌شوید. حتی ۱۰-۱۵ دقیقه نستیار می‌تواند انرژی شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

نشستن، سیگار کشیدن جدید است

برنامه‌نویسان چون زیاد می‌نشینند و همانطور که می‌گویند “Sitting is the new smoking” (نشستن همان سیگار کشیدن جدید است)، باید بیشتر حواسشان به سلامتی خودشان باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و حتی برخی سرطان‌ها را افزایش دهد. این خطرات حتی با ورزش منظم هم کاملاً خنثی نمی‌شوند. به همین دلیل است که باید در طول روز حرکت کرد و از نشستن مداوم اجتناب کرد.

جمع‌بندی: سلامتی شما، کیفیت کار شما

در نهایت، این سلامتی است که کمک می‌کند تا بتوان کیفیت بیشتری به عنوان یک فرانت‌اند دولوپر یا هر نوع برنامه نویس دیگری داشت. هر چقدر بدن و ذهن سالم‌تر باشد، خلاقیت، تمرکز و بهره‌وری نیز بیشتر خواهد بود.

پیشنهادهای کاربردی برای حفظ سلامتی برنامه نویسان:

• هر ۳۰-۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکت کنید
• روزانه حداقل ۱۵-۲۰ دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید
• تکنیک  NSDR را در برنامه روزانه خود بگنجانید
• از میز ایستاده یا تجهیزات ارگونومیک استفاده کنید
• به کیفیت خواب خود توجه ویژه‌ای داشته باشید

یادمان باشد، ما برنامه‌نویس هستیم، نه ماشین کدنویسی. مراقب خودمان باشیم تا بتوانیم در دراز مدت هم با کیفیت بالا به کارمان ادامه دهیم.

سؤالات متداول درباره سلامتی برنامه نویسان

چرا برنامه نویسان بیشتر در معرض مشکلات سلامتی هستند؟

برنامه نویسان به دلیل ماهیت کارشان، ساعات طولانی پشت کامپیوتر می‌نشینند و این نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به مشکلات جسمی مانند درد کمر، گردن، مچ دست و همچنین خستگی چشم شود. علاوه بر این، استرس ناشی از ددلاین‌ها و حل مسائل پیچیده نیز می‌تواند بر سلامت روان آنها تأثیر بگذارد.

تکنیک پومودورو چیست و چگونه به سلامتی برنامه نویسان کمک می‌کند؟

تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که در آن کار به بازه‌های زمانی ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم می‌شود و بین هر بازه، ۵ دقیقه استراحت وجود دارد. این تکنیک به برنامه نویسان کمک می‌کند تا به طور منظم از پشت میز بلند شوند، حرکت کنند و به چشم‌ها و بدنشان استراحت دهند.

چگونه می‌توانم میز کارم را ارگونومیک کنم؟

برای داشتن یک میز کار ارگونومیک، مطمئن شوید که صفحه نمایش در ارتفاع چشم قرار دارد، صندلی شما از کمر حمایت می‌کند، پاهایتان صاف روی زمین قرار می‌گیرند و مچ دست‌هایتان هنگام تایپ در حالت خنثی هستند. همچنین استفاده از میز ایستاده یا میز قابل تنظیم می‌تواند به شما امکان دهد بین حالت‌های نشسته و ایستاده تغییر وضعیت دهید.